تبلیغات
تغذیه و رژیم درمانی


تغذیه و رژیم درمانی
می توان با یک رژیم غذایی مناسب از بسیاری از بیماریها پیشگیری کرد و بر سالهای مفید زندگی افزود. 

مقدار فیبر در غذاهای مختلف

میوه و سبزی و آجیل

سبزیجات پخته:

ماده غذایی مقدار

مقدار فیبر بر حسب گرم

لوبیا سبز نصف لیوان

1/6

کلم سفید و قرمز نصف لیوان

1/4

هویج نصف لیوان

2/3

گل کلم نصف لیوان

1/1

ذرت نصف لیوان

2/9

کلم پیچ نصف لیوان

1/4

نخود نصف لیوان

3/6

سیب زمینی با پوست یک عدد

2/5

سیب زمینی بدون پوست یک عدد

1/4

اسفناج نصف لیوان

2/1

نارنج نصف لیوان

1/4

شلغم نصف لیوان

1/6

کدو سبز نصف لیوان

1/8

 

سبزیجات خام (خرد شده):

ماده غذایی مقدار

مقدار فیبر بر حسب گرم

لوبیا سبز نصف لیوان

1/5

کرفس نصف لیوان

1/1

خیار نصف لیوان

0/4

کاهو نصف لیوان

0/9

قارچ نصف لیوان

0/9

پیاز نصف لیوان

0/9

فلفل سبز نصف لیوان

0/5

اسفناج یک لیوان

1/2

گوجه فرنگی یک عدد

1/5

 

میوه ها: 

ماده غذایی مقدار مقدار فیبر بر حسب گرم
سیب با پوست یک یک عدد

3/5

سیب بدون پوست یک عدد

2/7

زردآلو 3 عدد

1/8

زردآلوی خشک 5 برگه

1/4

موز یک عدد

2/4

طالبی یک چهارم طالبی

1

گیلاس 10 عدد

1/2

گریپ فروت نصف میوه

1/6

انگور 20 حبه

0/6

پرتقال یک عدد

2/6

هلو با پوست یک عدد

1/9

هلو بدون پوست یک عدد

1/2

آناناس نصف لیوان

1/1

آلو 5 عدد

0/9

کشمش یک چهارم لیوان

3/1

توت فرنگی یک لیوان

3

هندوانه یک لیوان

0/4

 

حبوبات:

ماده غذایی مقدار

مقدار فیبر بر حسب گرم

کنسرو لوبیا با سس گوجه نصف لیوان

8/9

انواع لوبیای پخته شده نصف لیوان

4/7

لوبیا قرمز پخته شده نصف لیوان

7/3

عدس پخته شده نصف لیوان

7/3

لوبیا چشم بلبلی پخته نصف لیوان

6

لوبیا سفید پخته نصف لیوان

4/5

نان ها: 

ماده غذایی مقدار مقدار فیبر بر حسب گرم
نان فرانسوی یک برش 30 گرمی

0/7

نان جو دوسر یک برش 30 گرمی

0/5

نان کشمشی یک برش 30 گرمی

0/6

نان سفید یک برش 30 گرمی

0/4

نان گندم سبوس دار یک برش 30 گرمی

1/4

سبوس یک سوم لیوان

8/5

گندم یک چهارم لیوان

3/4

1/4

 

برنج و ماکارونی:0/6

ماده غذایی مقدار مقدار فیبر بر حسب گرم
ماکارونی یک لیوان

1

برنج قهوه ای نصف لیوان

1

برنج سفید نصف لیوان

0/2

 

آبمیوه ها:

ماده غذایی مقدار مقدار فیبر بر حسب گرم
آب سیب نصف لیوان

0/4

آب گریپ فروت نصف لیوان

0/5

آب انگور نصف لیوان

0/6

آب پرتقال نصف لیوان

0/5

 

آجیل ها:

ماده غذایی مقدار مقدار فیبر بر حسب گرم
بادام 10 عدد

1/1

بادام زمینی 10 عدد

1/4

 




طبقه بندی: رژیم کاهش وزن،  انرژی مواد غذایی،  خواص میوه ها،  خواص سبزیجات، 
برچسب ها: فیبر غذایی، کاهش وزن، میزان فیبر،  
[ شنبه 13 آذر 1389 ] [ 06:44 ب.ظ ] [ جهان نیا ] [ نظرات ]
.: Weblog Themes By themzha :.

درباره وبلاگ

سلام به تمامی دوستان خوبم
جهان نیا هستم، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی و سعی دارم که مطالب مفید و عاری از دروغهای تبلیغاتی را برای همه دوستانی که علاقمند به حفظ سلامتی خود از طریق رژیم غذایی مناسب هستند را در جمعی دوستانه در اختیار عزیزان قرار دهم.

میتوانید سوالات خود را علاوه بر قسمت نظرات از طریق آدرس زیر میل کنید
rezhim.darmani@yahoo.com
نویسندگان
آخرین مطالب
لیست آخرین مطالب
لینک دوستان
لینک های ویژه
پیوندهای روزانه
نظر سنجی
چاقی هستید یا لاغر ؟؟؟ و آیا از وزن خود راضی هستید؟






موضوعات وب
آرشیو مطالب
ابر برچسب ها
لاغری تغذیه رژیم کاهش وزن رژیم درمانی
آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :
امکانات وب


[قالب وبلاگ : تمزها] [Weblog Themes By : themzha.com]